Hola chicos, por fin se me fue la pereza digna de estas fechas y me he puesto manos a la obra para subir el video que tanto os prometí y divulgué por las redes! Para hacer un repasito, esta serie de vídeos reflejan de manera interactiva mi trabajo progresivo con mi entrenador físico y físio Jayson Mathiou durante mis tres semanas de trabajo en Bogota, Colombia.
Esta serie de vídeos reflejan de manera interactiva mi trabajo progresivo con mi entrenador físico
En el vídeo, los ejercicios los he tenido que alterar un poco para hacerlo más interactivo y corto, y también he tenido que hacer una selección de los mejores ejercicios, ya que si no, me arriesgaba a que cerráseis mi canal de Youtube para lidiar con cosas más importantes en vuestro quehaceres. Pero es importante dejar dicho que todos los programas vienen con sus periodos de descanso correspondientes, sobre todo cuando son días de carga pesada. Los periodos de descanso son súper importantes entre cada serie de ejercicio, y suelo ver a muchos en el gimnasio que se saltan ese paso.
Esta pretemporada la he enfocado de manera distinta a otras pretemporadas anteriores. Este año he querido centrarme en una pretemporada física sin golf para poder combatir primero lo que más ansiosamente queríamos arreglar. Muchos de vosotros no lo sabréis, pero yo tengo una operación de hombro izquierdo (2009) que me estaba ya pasando factura este año. Ambos de mis hombros son laxos, lo que quiere decir que cada movimiento brusco -por ejemplo cada swing- mi hombro sufre una luxación leve. El hombro no se me llega salir, no seamos dramáticos, pero si tiene mayor movimiento de lo normal y al cabo del tiempo puede llegar a una tendinitis, y/o reducción de movimiento. Eso se arregla con fortalecimiento, y ese tipo de fortalecimiento al ser músculos tan específicos, requieren mucho tiempo y paciencia.
Tengo una operación de hombro izquierdo (2009) que me estaba ya pasando factura este año
Por eso decidí hacer una pretemporada de tres semanas dedicadas al ejercicio físico. Necesitaba dedicarme a fondo a la reestructuración de mi cuerpo, y a volverlo desde la base, mucho más fuerte. Necesitaba tonificar el tren superior para que los músculos alrededor del hombro me sujetasen bien el hombro en sí. Este tipo de ejercicio, requiere ademas de mucha repetición, también mucha carga. E inevitablemente, eso crea agujetas. Y ya sabemos que el golf es difícil, como para empezar a entrenar con agujetas. Esas tres semanas las tenía que dedicar a machacarme físicamente y tener mucho juicio con mis rutinas alimenticias y de hidratación y descanso, para así conseguir una buena recuperación.
Entre la semana 4 y 5, aumenté las horas de entreno de golf, pero tampoco bajé mucho las horas de gimnasio. Sigo levantando lo mismo y sigo ejercitándome lo mismo. Lo impresionante es darse cuenta de que después de ese trote físico que me di en Bogotá a 2.600 metros de altura, al llegar a Cartagena a nivel del mar, me siento mucho más holgada en los entrenos. La carga máxima en mis entrenos en Bogotá aquí en Cartagena las hago relajadas. Eso me ha dado una base súper fuerte y estable en mi stance de golf, y me da mucha mucha confianza a la hora de hacer el swing.
Otra de las razones por las que necesitaba dedicarle mucho tiempo a mi entrenamiento físico esta pretemporada es, aparte del fortalecimiento de hombros, la necesidad de incrementar la potencia en el swing. En mis primeros años en el tour siempre estuve por encima de la media holgada en distancia de driver y en estos dos últimos años la media ha bajado muchísimo. Gran parte de la razón por la que bajo tanto es porque tuve una época muy mala con el driver que me hizo salir del tee con madera 3 casi todo un año competitivo. Tras recuperar la confianza con el driver, me costaba mucho pegarle fuerte por miedo a volver a descontrolarme. La potencia de swing hay que entrenarla dentro y fuera del gimnasio. Pero siempre es necesario empezar con la base de potencia del tren inferior en el gimnasio para luego pasar a trabajo técnico en la secuencia del swing.
Tras recuperar la confianza con el driver, me costaba mucho pegarle fuerte por miedo a volver a descontrolarme
La otra razón de este entrenamiento específico era para mejorar mi postura al caminar y especialmente en el stance de golf. Para romper el hielo, tengo que dejar dicho que las mujeres delgadas con mucho pecho sufrimos mucho de espalda, por eso es fundamental tener una espalda alta fuerte, para que el peso del pecho no te acorte el músculo pectoral y te haga tener hombros curvos. Mi nuevo entrenador me cambió mi stance al primer minuto de filmar mi swing, y desde entonces he notado una mejora infinita, pero me cuesta mucho llegar a la postura ideal. ¡Y eso es por ineficiencia física! ¡Así que me he tenido que poner manos a la obra!
Mi nuevo entrenador me cambió mi stance al primer minuto de filmar mi swing, y desde entonces he notado una mejora infinita
¿Qué os ha parecido esta entrada de blog, os pensábais que jugadores de golf tuviera pretemporadas así? ¿Alguna vez habéis sufrido del hombro o alguna otra lesión? ¿Cuando entrenáis en el gimnasio, le dais importancia a los descansos entre ejercicios? ¡Me encantaría escuchar vuestros comentarios!
