Inicio Blogs Enrique Soto El calentamiento idóneo para ganar al instante casi diez metros

El calentamiento idóneo para ganar al instante casi diez metros

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Darren Clarke. © Golffile | Thos Caffrey
Darren Clarke. © Golffile | Thos Caffrey

Los golfistas somos capaces de hacer cualquier cosa por ganar metros, desde asistir en ocasiones al gimnasio a comprarnos el último driver de nuestro compañero de partida. En la mayoría de clases que imparto, los alumnos me dicen que les encantaría -si fuera posible- ganar distancia. ¡Y es normal! Estoy seguro de que si a todos nos dieran 10 metros más desde el tee seríamos capaces de bajar, al menos, un par de golpes de media por vuelta. Ahora bien: ¿es posible conseguirlo estando en baja forma y practicando solo una o dos veces por semana? Puede que la respuesta esté más cerca de lo que muchos creen y sea más fácil…

En otros deportes, el calentamiento no solo es una opción, sino que no se contempla la práctica previa sin él. En el golf, sin embargo, muchos -entre los que me he incluido a veces- estamos acostumbrados a llegar corriendo al primer hoyo y pegar nuestra salida prácticamente a la carrera. Es entendible esta práctica teniendo en cuenta que una vuelta de 18 hoyos puede durar en ocasiones 4 horas, pero cuando se trata de una competición en la que el jugador invierte esfuerzo y entrenamiento, calentar es obligatorio. ¿Por qué? Pues porque la ciencia lo sostiene.

Jack Singh Brar. © Golffile | Eoin Clarke
Jack Singh Brar. © Golffile | Eoin Clarke

En los últimos diez años yo he llegado a escuchar incluso a jugadores profesionales -algunos entre los mejores del mundo- que no llevaban ningún tipo de calentamiento pre-vuelta. ¿Qué nos dice la investigación al respecto? Langdown y Wells demostraron hace poco los resultados de 3 prácticas muy habituales entre golfistas de todos los niveles:

  1. Pegar 20 bolas antes de pegar 10 drives.
  2. Calentamiento dinámico: llevar a cabo 5 simples ejercicios para activar los músculos más usados en el swing de golf.
  3. Usar bandas de resistencia para 5 simples ejercicios antes de pegar esos 10 drives.

¿Resultados? A alguno le sorprenderá:

– La velocidad de la cabeza del palo en el impacto se incrementó en casi 3 millas por hora en el punto 3 (la mayor) respecto al 1 (la menor).

– La distancia aumentó en 8 yardas desde el punto 3 al 1.

Una banda de resistencia puede adquirirse fácilmente por menos de 5 euros… Y esta es solo una parte de cómo un calentamiento apropiado puede ayudar a bajar golpes. Por ejemplo: ¿ha pasado alguna vez por alguna de estas prácticas o pensamientos?

Padraig Harrington. © Eoin Clarke | Golffile
Padraig Harrington. © Eoin Clarke | Golffile

– Hacer swings con dos palos de golf a la vez.

– Hacer estiramientos parado (llamado “calentamiento estático”, como intentar llegar a tocar la punta de los pies con los dedos sin doblar las rodillas.

– Pensar que cualquier ejercicio o calentamiento que altere mínimamente su ritmo cardiaco es demasiado para su edad.

– Pensar que coger cualquier pesa, por ligera que sea, le hará perder movilidad y flexibilidad.

Pues cualquiera de ellas, por habituales que parezcan, no solo no le ayudan a ganar distancia desde el tee… !si no que pueden empeorarla!

– Estudios han demostrado que hacer swings con palos pesados pueden empeorar su velocidad casi en un 30%. Hoy día se entrena del modo opuesto: haciendo swings a toda velocidad con palos más ligeros.

– El calentamiento estático se ha demostrado ser perjudicial para ganar velocidad de swing, en oposición al calentamiento dinámico o, como hemos visto antes, haciendo 5 simples ejercicios con bandas de resistencia.

Amy Yang. © Golffile | Thos Caffrey
Amy Yang. © Golffile | Thos Caffrey

– “Ya pasados los 60 años… Para qué voy a calentar, si me duele de todo”. ¡Cuántas veces he escuchado esto! Es la lógica de quien no quiere hacer deporte. Si la respetamos hasta el extremo es casi mejor que ni salga al campo, porque en el sofá es difícil lesionarse.

Hay muchas personas que todavía piensan que trabajar la fuerza le hará perder flexibilidad. En realidad, es todo lo contrario.

* Enrique Soto es PGA Británico y el Director de la Escuela de Costa Ballena Golf. Su twitter es @esoto