Muchos de los alumnos a los que doy clase me dicen que les gustaría, si fuera posible, pegar a la bola más lejos. Y hacen muy bien en buscar esos metros extra. Como tratamos aquí, la principal diferencia entre profesionales y amateurs no reside en que emboquen un enorme número de putts más por vuelta, sino en su juego largo; en esos treinta metros más de salida con el driver o dos palos menos a green. Pero, ¿es posible para cualquier persona ganar unos metros de más? ¿Hace falta ser joven e ir al gimnasio cada día?
Ocho medidas para aumentar el número de licencias en España
Se podría dividir la distancia en golf en dos áreas: técnica y velocidad. La primera depende de su swing, evidentemente. Si no transfiere correctamente la energía del suelo a sus manos, la cabeza del palo no se va a mover a la misma velocidad que si lo hiciera. En este estudio de Nesbit y Serrano se analiza cuánto esfuerzo de torsión (newton-metro) se produce y en qué orden deben trabajar ciertas partes del cuerpo para que ese traspaso sea eficiente para cada individuo. Y esta última parte es la clave para cada persona. Con una técnica adecuada, todos podemos ser más eficientes y darle más a menudo a la bola allá donde nos genere mayor distancia (que no tiene que ser justo el centro de la cara del palo).
El otro área es la velocidad. En un mundo idílico, si todos contáramos con una técnica eficiente, habría también personas que le pegarían mucho más largo que otras. Es la misma razón por la que Rory McIlroy le puede sacar 20 metros a Rafa Cabrera-Bello en las estadísticas del PGA Tour.
¿Funciona de verdad el ‘Factor X’ en golf?
¿Cómo generar más velocidad sin trabajar en cambios específicos en el swing de golf? Es evidente que estar fuerte, en buena forma física, ayuda. O por lo menos no es un problema a menos que ese trabajo afecte negativamente a cómo se hace el swing. Si echan un ojo a los diez primeros del Ranking Mundial verán qué cambio hemos dado con respecto a hace veinte años: Dustin Johnson, Justin Thomas, Brooks Koepka, McIlroy, Jason Day, Tommy Fleetwood… Todos ellos están en una forma física fantástica.
Pero, ¿y el resto? ¿Es posible para un handicap 20 de 45 años aumentar la velocidad sin acudir al gimnasio con regularidad, luchando contra una vida sedentaria? La respuesta es que sí, aunque evidentemente el cambio ha de llegar en contra de ese sedentarismo. En otras palabras: hay que moverse, aunque sea un poco. La última forma de aumentar la velocidad que están utilizando los mejores jugadores del mundo es el llamado “overspeed training”, o entrenamiento en exceso de velocidad. En concreto, está basado -entre otros- en dos estudios (uno y dos) que encontraron grandes beneficios en entrenar con pesos ligeramente inferiores y superiores a los habitualmente usados en baseball y cricket, dos deportes muy similares al golf en su movimiento base.
¿Está el golf preparado para dejar de mirar a la bola pateando?
De ahí que hayan surgido compañías como SuperSpeed Golf (ojo, que no tenemos ningún acuerdo comercial con ellos), que ofrecen una serie de varillas con un peso añadido al final y que defienden los beneficios de un entrenamiento a alta velocidad. En el siguiente vídeo pueden ver a Azahara Muñoz probando un ejercicio con uno de ellos.
Otra vía de practicar esto mismo sería con una de esas varillas que suelen utilizarse para apuntar, haciendo el swing a la máxima velocidad posible en una rutina de ejercicios controlada.
Si como complemento a la técnica quiere llegar al siguiente nivel a través de aumentar la velocidad que genera en la cabeza del palo en el impacto, entrenamientos como éste son la tendencia que más se está siguiendo en la actualidad. Eso sí, con la ayuda de un profesional en esta área (licenciado o graduado en Ciencias del Deporte, por ejemplo) se es más eficiente y se evitan lesiones.
