POR LUCAS MONTANER, PROFESIONAL DEL REAL CLUB DE GOLF DE SEVILLA
Después de tratar dos aspectos tan importantes como la NUTRICIÓN en el golf y la PREPARACIÓN PSICOLÓGICA, le toca el turno a la PREPARACIÓN FÍSICA…
La apariencia física actual de los jugadores profesionales de élite es muy diferente a la de hace diez años en muchos casos. Muchos de estos jugadores son hoy atletas porque cada vez se cuida más la preparación física.
Dividimos también este aspecto en tres apartados:
A) El día a día.
B) Qué hacer el día de un torneo.
C) Justo después de finalizar un torneo.
A) Tres tipos de ejercicios son los recomendables. FLEXIBILIDAD: en golf de poco sirve una musculatura potente si no es flexible. Hay que hacer ejercicios a diario de flexibilidad; en torno a los diez o quince minutos. No olvidemos que la flexibilidad de los músculos es una cualidad regresiva, esto es, disminuye cada año. FUERZA/RESISTENCIA: más que centrarnos en el volumen de masa muscular hay que hacerlo en tonificar los músculos. Por ello es aconsejable realizar ejercicios de repetición con poco peso. Mucha repetición-poco peso. RESISTENCIA: el cansancio en los hoyos finales de un recorrido siempre es un peligro. Para mantener un nivel de resistencia adecuada es aconsejable la carrera contínua: pueden bastar treinta minutos unas tres o cuatro veces a la semana, aunque sea a un ritmo muy lento. Si no se puede correr, también sirve andar a un ritmo vivo.
B) El día del torneo es vital realizar un buen calentamiento. Uno completo debe constar de tres partes. 1. Se activan los grupos musculares habituales en otros deportes como el paddle, tenis, baloncesto… 2. Los estiramientos de esos grupos musculares son muy importantes. 3. calentamiento específico del golf: por ejemplo, con giros y desgiros con un palo en la espalda.
C) Justo después de finalizar un torneo o día de juego nuestra gran preocupación en el aspecto físico deben ser los estiramientos, sobre todo los de los grupos musculares de espalda y piernas.
Nota: Lucas Montaner es licenciado en Educación Física
